팔꿈치 안쪽 통증 원인, 설마 골프엘보? 집에서 1분 만에 해결하는 법

 

 

골프채 근처도 안 갔는데 웬 골프엘보? 어느 날 갑자기 팔꿈치 안쪽이 찌릿하고, 물건 하나 들려는데 손에 힘이 툭 빠져서 당황하신 적 있으시죠? 병원에 가면 열이면 열 골프엘보라고 하는데, 우리 형님 누님들 속으로 그러실 겁니다. "아니, 나는 골프채 잡아본 적도 없는데 무슨 골프엘보야?"

 

사실 이 녀석의 정식 이름은 내측상과염이라는 아주 고약한 이름입니다. 팔꿈치 안쪽 뼈에 붙은 힘줄이 "나 이제 못 해먹겠다!" 하고 파업을 선언하면서 미세하게 찢어지고 염증이 생기는 병이죠. 골프 선수들이 스윙할 때 이 부위를 많이 써서 붙은 별명일 뿐이지, 실제로는 집안일하느라 하루 종일 행주 짜고 무거운 프라이팬 돌리는 우리 누님들, 현장에서 렌치 돌리고 망치질하며 평생 가족 먹여 살린 우리 형님들한테 훨씬 더 잘 찾아오는 훈장 같은 통증입니다. 요즘은 스마트폰 보느라 하루 종일 팔 굽히고 있는 것도 큰 원인이니, 이건 뭐 현대인이라면 누구나 달고 사는 불청객인 셈이죠.

 

 

 

병원 가기 전 딱 3초! 내 팔꿈치 상태 확인법 남들 다 가는 병원, 가기 전에 내가 먼저 알아야 대접받습니다. 집에서 딱 3초면 내가 지금 골프엘보인지 아닌지 확실하게 알 수 있는 방법이 있습니다.

 

 

첫째, 팔꿈치 안쪽에 툭 튀어나온 뼈를 손가락으로 꾹 한번 눌러보세요. 이때 "아이고!" 소리가 날 정도로 전기가 오거나 날카로운 통증이 느껴진다면 90% 확정입니다.

 

둘째, 손바닥을 하늘로 향하게 하고 반대쪽 손으로 손목을 꾹 누른 상태에서, 손목을 위로 꺾으려고 힘을 줘보세요. 이때 팔꿈치 안쪽이 팽팽하게 당기면서 아프다면 힘줄에 이미 비상이 걸린 상태입니다.

 

셋째, 평소보다 주먹 쥐는 힘이 예전만 못하거나, 문고리 돌릴 때 팔꿈치가 뻐근하다면 염증이 상당히 진행된 거니 절대 가볍게 보시면 안 됩니다.

 

 

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돈 한 푼 안 들이고 집에서 하는 1분 해결법 병원 가서 주사 맞고 약 먹는 것도 좋지만, 평소에 관리 안 하면 도루묵입니다. 애드센스 수익만큼이나 중요한 게 우리 몸 관리죠. 이 3단계만 매일 따라 해보세요.

 

1단계: "뜨겁게 지져야지?" 아닙니다! 무조건 냉찜질! 우리 어르신들 몸 어디 아프면 뜨끈한 데 지지는 게 최고라고 생각하시죠? 하지만 통증 초기에는 무조건 얼음찜질이 답입니다. 염증이라는 놈은 불과 같아서 뜨거운 게 들어가면 더 활활 타오릅니다. 하루 3번, 15분씩 얼음팩으로 팔꿈치 안쪽을 시원하게 식혀주세요. 붓기가 가라앉아야 통증도 도망갑니다.

 

 

2단계: 힘줄을 살살 달래주는 횡마찰 마사지 아픈 뼈 부위 바로 아래쪽 근육을 반대편 엄지손가락으로 좌우로 문질러주세요. 위아래가 아니라 좌우입니다! 뭉친 근육이 말랑말랑해져야 뼈에 붙은 힘줄이 숨을 쉴 수 있습니다. 너무 세게 하지 말고 기분 좋게 시원할 정도로만 해주시는 게 포인트입니다.

3단계: 다시는 안 아프게 만드는 손목 스트레칭 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 벽에 대듯 세운 다음, 반대쪽 손으로 손등을 몸쪽으로 지긋이 당겨주세요. 팔 안쪽 근육이 쫙 펴지는 느낌이 들 때 10초만 버티세요. 이걸 5번만 반복하면 팔꿈치 힘줄이 쇠심줄처럼 튼튼해져서 다시 찢어지는 걸 막아줍니다.

 

 

1. 100세 시대, 팔꿈치 아껴 쓰는 꿀팁 팔꿈치 통증은 한 번 오면 참 질깁니다. 그래서 평소 습관이 무섭습니다. 무거운 냄비나 프라이팬 들 때는 체면 차리지 말고 무조건 양손으로 드세요. 손목 힘 하나로 버티면 팔꿈치가 비명을 지릅니다. 그리고 우리 누님들, 걸레 비틀어 짜는 게 팔꿈치에는 사형선고나 다름없습니다. 웬만하면 탈수기 쓰시고, 손으로 하실 땐 꾹 눌러서 물기만 빼세요. 작은 습관 하나가 내 팔꿈치 수명을 10년 늘립니다.

 

 

무엇보다 단백질이랑 비타민 잘 챙겨 드셔야 힘줄도 금방 붙습니다. 고기만 드시지 말고 채소도 듬뿍 드시면서 관리하시면, 주사 안 맞고도 쌩쌩하게 활동하실 수 있습니다.

 

 

1. 몸 관리하느라 고생하셨으니 이제 한바탕 웃으시죠! 팔꿈치 마사지하고 스트레칭하시느라 고생 많으셨습니다. 이제 몸은 풀었으니 마음도 시원하게 풀어야죠. 제가 운영하는 어처구니 없는 꿀팁에서 기가 막힌 영상 하나 준비했습니다. 이거 보시면 배꼽 빠지느라 팔꿈치 아픈 것도 잠시 잊으실 겁니다. 웃음이 보약이라는 말, 아시죠? 즐겁게 감상하시고 오늘 하루도 활기차게 보내시길 바랍니다! 😂